这种特殊的风格源于阿斯汤伽传统，具有一系列的姿势。
流瑜伽提供了一个充满创意的机会，让您的姿势从一个流到另一个。
首先研究各种瑜伽教师培训计划，通常提供200，300或500小时的认证。
根据您想要学习的深度和时间承诺来探索您的选择，这可以从密集的两周课程到分散几个月或甚至在线的课程。
所有课程的内容各不相同，因此请务必进行研究，看看课程是否提供您想要学习的课程，例如解剖学，哲学，脉轮或各自的平衡。
您将学习的实际体式，瑜伽视频教程初级，动手辅助和提示通常通过与您的老师学员进行“练习教学”课程来涵盖。
除了体式之外，考虑找一个彻底瑜伽哲学的课程，并探索瑜伽在西方文化中普及的不同方式。
瑜伽在女性群体当中是一项非常受欢迎的运动形式，女性朋友通过练习瑜伽可以给自己带来诸多益处。
瑜伽也分为很多的种类，比如说常见的有阴瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽以及阿斯汤加瑜伽。
每一种瑜伽类型都有各自的优点，今天我们就来聊一聊阿斯汤加瑜伽。
阿斯汤加瑜伽如果每日坚持练习的话，对于身体而言有何益处呢？阿斯汤加瑜伽是的瑜伽体系之一，他也是一项非常严格的练习方式，可以分为基础版，瑜伽店，版以及版。
阿斯汤加瑜伽可以帮助平衡身体的力量，同时能够帮助提升耐力，提升柔韧度，在欧美一些国家当中有很多的人练习阿斯汤加瑜伽。
而阿斯汤加瑜伽也被称之为力量型瑜伽，深受一些年轻人的喜爱。
如果每天拿出半个小时到一个小时的时间来练习阿斯汤加瑜伽的话，基本上身体会收获如下益处。
四.鹤蝉式1.将手掌支撑地面，手臂伸直。
2.身体前倾，手臂用力，双腿抬起。
3.将膝盖顶在腋窝处，心里默数30个数，再重复3次动作。
倒立的瑜伽对我们的头发可是有很好的滋养作用的，因为倒立可以让更有的血液流入发囊，让发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发，头发暗淡枯黄，发质不好的朋友们可以经常来练习，瑜伽，可是省了很多护发产品的钱呢。
五.双手鸽王式1.放松全身肌肉坐在地面上。
2.右腿弯曲，左腿膝盖点地，小腿向上方伸展。
3.收紧腹部，将腰板挺直。
4.双手同时绕过头顶抓住左脚。
完成45个深呼吸。
此动作为鸽王式瑜伽。
看起来真的很生动，但是练习起来我们就会发现双腿肌肉的紧绷感消失，因为此动作拉抻双腿的肌肉，让我的双腿更加放松，可以很好的缓解劳累一天的双腿，让双腿更加细长。
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