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一篇带你了解25 种常见的瑜伽体系

经常被问到,瑜伽动作,Carol老师,这么多瑜伽类别,该如何选?该练哪个?每周练几次?刚好看到《瑜伽》杂志2018年初对多个近代流传较为广泛的瑜伽流派的介绍,结合国内近些年的热门练习,我又整理了另外几种,现在让我们一起先来看一下究竟有哪25种瑜伽体系(按英文首字母排序)。


4、Baptiste Yoga 巴普蒂斯特瑜伽

创始人:Baron Baptiste

这一体系对体能的要求比较高,是热瑜伽与力量瑜伽的结合,通过鼓励学生达到潜力,从而调节整个身体,激发出人的热情、努力和专注。

国内常见度:????

5、Bikram Yoga 高温瑜伽

创始人:Bikram Choudhury

高温瑜伽,一般称为热瑜伽(Hot Yoga),有固定的26个体式,要在40度以上的高温教室,两组特定的站立调息之后的练习。也是一套有助于提升心肺和流汗的练习。

国内常见度:????????

6、Corepower Yoga 核心力量瑜伽

创始人:Trevor Tice

核心力量瑜伽整体练习强度相对比较大,也是用到高温的环境进行力量瑜伽的练习,对体能要求较高,以健康为宗旨。

国内常见度:??

7、Forrest Yoga 疗愈流瑜伽

创始人:Ana Forrest

Forrest瑜伽重视核心的力量,“通过呼吸唤醒感官,通过汗水排出”,从而启动身体的自我修复,释放情绪,达到由身体的疗愈到心的疗愈。

国内常见度:????










全套初级流瑜伽体式,重塑核心,挺拔身姿,漂亮的女人都在坚持相对于普通的瑜伽,很多人更喜欢流瑜伽:它的随心而动,瑜伽教练,与体式间的巧妙连接,让人钟爱!流瑜伽讲究流动性和灵活性,起落转承有序,让能量伴随呼吸在体内流动,唤醒内在能量,让练习者感到神清气爽、能量充沛。下面一套简单的流瑜伽体式送给大家,让你在瑜伽的路上越走越年轻!01山式手臂上举山式站立,双腿并拢伸直吸气,手臂上举延展、脊背延展呼气,双手并拢、双肩放松在此保持5轮呼吸02风吹树式呼气,上身侧屈向右吸气,上身还原中立呼气,上身侧屈向左吸气,上身还原中立每侧保持5轮呼吸03站立前屈从风吹树进入,双手打开同肩宽呼气,从髋部折叠身体指尖触地,吸气延展脊背呼气和腹部找大腿、前额腿双手来到双脚两侧、手臂放松脊背、肩颈放松,保持5轮呼吸04起跑式变体—新月式从站立前屈进入,呼气屈双膝左脚向后一大步,双脚间距约一腿长右腿屈膝、右小腿垂直地面左膝、左脚尖回勾点地吸气,手臂带上身延展向上双肩放松,保持5轮呼吸05起跑式变体从新月式进入,吸气手臂侧平举呼气,上身扭转向右吸气,上身还原向前呼气,上身扭转向左吸气,上身还原向前呼气俯身向下,双手指尖触地06单推下犬式起跑式变体进入,双手撑地同肩宽左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟右腿






向后向上抬、右腿伸直延展左脚跟下压地面,瑜伽,脊背延展肩颈放松,保持5轮呼吸07单推下犬式变体—式从单腿下犬进入,屈右膝、脚跟找臀右手离地、手臂延展打开翻转身体,打开胸腔找天空右腿屈膝、右脚尖点地左腿伸直、左脚掌踩地左手推地,保持3-5轮呼吸08起跑式从式进入,呼气翻转身体朝地面双手撑地,右脚向前一大步落双手间右腿屈膝90度,左腿伸直、蹬左脚跟腹部贴靠右大腿,脊背延展手臂垂直地面,保持5轮呼吸09一式从起跑式进入,吸气手臂带上身向上脊背延展,双手掌心相对同肩宽10祈祷的山式呼气,双手合十来到胸前左脚向前一大步,双脚并拢双肩放松,进入祈祷的山式重复以上所有体式的反侧练习行云流水的体式,不仅可以增强练习者的体力和柔韧性,还可以提高思维的清晰度和专注度,瑜伽店,改善呼吸,睡眠。有时候,多花一点时间在身体管理上,多年以后,你肯定会感谢现在的自己。今天给大家分享的是一套完整的流瑜伽序列,体式之间衔接流畅,练习起来有一种流动之美,喜欢的伽人记得点个“在看”哦!






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