初级序列中每个特定的体式都有其自身的多重功效。
但是，有一点很重要，在身体的深层清除及净化开始前，附近瑜伽馆选择，首先要通过练习这些体式来增强身体的柔韧性，消除僵硬，僵硬的身体是无法实现深层次净化的。
因此，体式做的越深入，其内在净化的功效就越显著。
练习时一定要关注身体和情绪的状况，附近瑜伽馆招生，熟悉每一个体式的练习要点，有任何不适或者不稳定都请停下来，放松，调整呼吸，避免对身体造成不必要的伤害。
阿斯汤伽串联瑜伽初级序列练习图解如下：一、拜日式练习部分(太阳致敬式A﹨B)1.拜日式A(SuryaNamaskaraA)2.拜日式B(SuryaNamaskaraB)
8.仰卧束角式仰卧束角式可以帮助我们消除身体的疲劳和背部疼痛，在练习中得到能量的补充。
女生在月经期间也可以练习，调节月经流量，减轻症状。
坐在地面上，双膝屈起，膝盖向外侧打开，脚掌心合十。
将瑜伽砖放在膝盖两侧位置上，膝盖继续向外打开，腿部外侧靠在瑜伽砖上。
身体后仰，背部肩部贴地，头部枕在瑜伽桌上。
9.桥式桥式可以伸展胸部和颈椎，减轻大脑压力。
强健大腿，灵活脊柱，缓解背部疼痛。
同时还能改善、、更年期综合症等问题。
面部向上，身体平躺在地面上。
双膝曲起，膝盖打开距离与髋同宽，天府新区附近瑜伽馆，脚掌压地，小腿垂直地面。
手臂伸直掌心向下放在身体两侧。
臀部收紧，腹部向上用力，臀部腰部离开地面。
将瑜伽砖竖着放在臀部位置支撑身体。
10.仰卧扭脊式这个体式可以强健脊柱，增加腰椎的韧性，放松背部肌肉，减少颈肩疼痛。
面部向上仰躺在地面上，左腿上抬，左膝弯曲，右手放在左膝外侧。
腰部向右侧转动，使右腿外侧贴地，左膝盖放在瑜伽砖上。
头部向左侧转动。
左臂向左方伸直，附近瑜伽馆宣传，掌心向上。
11.仰卧举腿式仰卧举腿可以促进腿部血液回流，消除疲劳酸胀感，有助于改善身体血液循环，增强身体耐力消除腹部多余脂肪。
面部向上，身体平躺在地面上。
手臂伸直自然的放在身体两侧，手掌掌心向下放在地面上。
双脚并拢，双腿伸直上抬，将瑜伽砖置于两膝间夹紧，双腿垂直地面。
二.1.双腿伸直坐在地面上，让双腿微微分开一点。
2.身体前屈。
双手支撑在两腿间的地面上。
3.将移至手臂上，将身体抬起，双腿伸直。
4.保持动作在20-30个呼吸即可。
练习此体式强度比较大，在练习的过程中可以加速我们的心跳和富氧血的循环，从而进一步加强我们身体的血液循环，虽然很像，但是学习来还是很美的。
三.1.左腿保持直立的姿势，右手抓住右脚将右脚抬起。
2.将右腿向侧上方伸直，保持平衡。
3.坚持此动作在1分钟左右的时间即可。
此体式可以让你每次练习每次都出一身的汗，因为练习式会加强我们的呼吸和加速心脏律动从而促进身体的血液流动，而且能通过扭转腰部和弯曲腹部的姿势刺激我们腹部的，只要我们定期的练习此体式是有非常大的功效的。
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