所以今天分享一组不靠深蹲也能够练出的瑜伽体式，赶快来开启你的蜜桃臀逆袭之旅吧！01.平板开合跳平板式进入，启动核心，稳定控制呼气，双腿外展，臀中肌力量自然呼吸，瑜伽馆培训，10-15个/组*循环3组02.虎式动态猫式跪姿，手臂大腿垂直于地面呼气，抬离右大腿向后足底向上10-15个/组*循环3组，反方向03.猫式外展动态猫式跪姿，保持左大腿和臀的稳定呼气，抬离右大腿向右侧外展打开10-15个/组*循环3组，反方向04.侧卧蚌式开合侧卧进入，控制腰腹和背部稳定呼气，外展双膝，抬离右膝向上10-15个/组*循环3组，反方向05.侧平板支撑动态侧平板式进入，左手左膝稳定支撑呼气，抬右腿逐渐向上，右臀发力10-15个/组*循环3组，反方向06.臀桥动态桥式进入，天府新区瑜伽馆培训，保持肩膀和背部放松呼气，双膝外展，抬高臀部向上自然呼吸，10-15个/组*循环3组练习提示：为了更好的臀大肌和臀中肌，建议大家尝试用弹力带来帮助增加阻力，深度强化臀肌力量，让你的练习事半功倍，轻松打造臀部曲线！
四.肩立式Sarvangāsana在所有体式中被昵称为“女王”或“母亲”。
顾名思义，sarv-ang代表身体的所有部位，这种姿势有益于整个身体，并减轻了我们的皮肤问题，例如，和暗沉。
它促进血液流向面部，瑜伽馆培训介绍，从而改善面部皮肤。
方法：双腿并拢躺在地毯上。
将腿抬高90度。
现在，用手掌按压地板，抬起腰部，并使腿向前。
然后将它们垂直于地面。
弯曲双手，用手掌握住腰部，保持平衡，并将双腿抬高至与地面成90度角。
身体和腿应该笔直并垂直于地板。
身体的全部重量都放在肩胛骨上，如果不直，则要进行调整。
用手掌支撑身体，将肘部放在地板上。
保持姿势一段时间。
眼睛应该看到脚趾甲。
腿不应该动。
降低腿脚趾和背部。
后手抬起放在地板上。
轻轻地将背部和腿放在地板上，躺下。
休息一下，然后再做一次。
注意：如果你有颈部和背部问题或问题，建议在执行此操作之前咨询医生。
步骤1：从下犬开始。
吸气，右腿抬起至天花板。
呼气，将右腿伸成弓形，将脚放在双手之间。
将右肩膀塞在右膝盖下方。
将左脚转出。
步骤2：用左手抓住右脚外侧，并保持右臂平衡。
打开胸腔和左侧机身，直到天空。
步骤3：将右腿伸直到侧面，深深伸展侧面身体。
抬起左脚的足弓。
在这里屏住5–10口气。
第4步：要释放，瑜伽馆培训地址，请回到下犬。
在左侧重复这些步骤。
四、舞者姿势如此深的后弯需要核心力量和平衡。
步：将重量转移到左腿上。
用右手握住右脚并伸直腿。
从外部将其旋转到侧面。
步骤2：将膝盖弯曲在身后，然后向前推动胸部。
抓住脚的外侧，然后将其抬起至肩膀。
第3步：用手抓住脚的顶部来翻转肩膀，并将肘部弯曲90度。
步骤4：用另一只手向后伸，用两只手抓住脚。
向上伸展腿部，并通过手臂一直向上打开身体的前部。
在这里屏住呼吸5。
步骤5：要松开，请松开脚掌，然后将脚放回地面。
在另一侧重复此操作。
五、倒立莲花姿势步骤1：从下犬开始。
将肩膀叠在手上。
一次抬起双腿至倒立姿势。
步骤2：将双腿交叉并折叠成荷花姿势。
降低臀部并在此处保持5口气。
第3步：松开双腿，然后将其重新抬高到倒立。
弯曲膝盖，将脚放回到身后的大地上。
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