2、双臂向头顶方向伸直，双臂向两侧打开，上身向下弯腰使得头部顶在地面上，双臂向两侧伸直，掌心贴紧地面。
3、双腿向上抬离地面，瑜伽馆培训管理，臀部与躯干保持挺直且与地面垂直，弯曲双腿膝盖，两腿向两侧打开，弯曲双腿膝盖，双脚脚后跟抵在大腿根部，做莲花式。
4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。
体式3：鹤禅式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾与双腿紧贴，双臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直状态。
2、手掌反转，指尖指向后方，稍稍弯曲手肘，上半身前倾压紧手臂上侧，双腿保持弯曲状态，收紧腹部，臀部向上提，双脚离开地面。
3、臀部向上提，收紧腹部，双腿膝盖抵在手臂上侧，脚尖绷直指向后方，头部稍后仰，瑜伽馆培训选择，下巴朝向前方。
4、保持身体，维持此姿势几分钟的时间。
八.头倒立式这个瑜伽体式通过逆转从头到脚的血液循环，让你的脸容光焕发。
经常这样做有助于保持你的皮肤没有，延缓面部老化迹象。
方法：举起你的手臂，为了的基础。
将头放在紧握的手中。
伸直你的腿，就像你会做下犬式或海豚式，开始小步向头部走脚。
一旦上半身能够像这样保持平衡，用你的核心慢慢弯曲膝盖并将其伸入胸部，然后将脚慢慢抬离地面。
慢慢开始将腿向上拉伸，直到你处于直立位置。
安全地倒立与进入倒立一样重要。
你要确保自己不会摔倒。
警告：这不是一件容易的事，要确保有人在跟前辅助。
如果你有颈部和背部问题或问题，在做这个之前咨询医生。
九.犁式如果你饱受之苦，睡眠不足，这是一个缓和的瑜伽体式。
它能促进血液循环，给你一个平静放松的身体，这也会反射到你的脸上和皮肤上。
因此，每次你从睡梦中醒来，你就会有一个容光焕发的皮肤。
方法:平躺，双手放在身体两侧，手掌向下。
吸气，用你的腹肌把脚抬离地面。
腿应该成90度角。
用手支撑你的臀部，金牛区瑜伽馆培训，并将它们抬离地面。
把脚抬成180度角，这样你的脚趾就会超过你的头。
确保背部与地面垂直。
保持这个姿势一分钟，同时专注于你的呼吸。
呼气，轻轻地放下你的腿。
在放松这个体式时，避免腿部抽动。
警告:如果在你的月经期，颈部受伤或怀孕，避免练习这个体式。
十.加强背部伸展式这个瑜伽体式包括对身体肌肉的强烈拉伸。
净化血液，改善皮肤弹性，减少，改善肤色。
加强背部伸展式可以调节你的消化系统，瑜伽馆培训团队，让你的皮肤看起来健康美丽。
坐直，双腿伸直。
将右手掌放在右膝上，左手掌放在左膝上。
吸气，现在向前弯曲，试着抓住你的脚趾。
弯曲手臂触摸地板。
呼气并在里面停留几秒钟。
返回前一个位置。
重复3-4次。
警告:做这个体式时，不要拉腿或弯曲膝盖。
现在你已经了解了可以从内部改善皮肤的瑜伽体式，开始行动吧!
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