除了自己之外，没有必要将自己与其他任何人进行比较。
一、乌龟式这种姿势对于臀部和ham绳肌是很深的拉伸。
步骤1：坐在垫上。
弯曲双膝，两脚分开一脚的距离。
第2步：张开膝盖，将手臂滑到侧面，瑜伽动作，并稍微向后移到臀部线后面。
在膝盖下方摆动肩膀，并使双脚并拢。
步骤3：将躯干降低到垫子上，并伸直双腿下方的手臂。
屈曲双脚，尽量将双腿伸直。
在这里屏住呼吸步骤4：从腿底下方释放，吸入和释放手臂，并将其向前伸入两腿之间。
二、大脚趾弓姿势这种深深的后弯肌在伸展整个身体的同时the骨和根脉轮。
步骤1：从狮身人面像姿势开始。
将右腿弯曲在您身后，并用右手伸直脚。
步骤2：将左腿弯曲到身后，用左手伸直脚。
步骤3：吸气，抬起双脚和手以平衡和腹部。
步骤4：要释放，一次松开每条腿，然后返回到狮身人面像的姿势。
三、青蛙姿势青蛙姿势深深地伸展臀部和四头肌，并打开根脉轮。
步骤1：从狮身人面像姿势开始。
弯曲右腿，然后用右手将小腿肌肉拉到大腿和臀部一侧。
步骤2：将左腿弯曲到身后，并伸向侧面。
用手掌将双脚的顶端向下压在垫子上。
步骤3：将上部躯干抬离垫子，然后打开胸部。
步骤4：要释放，瑜伽，请放低身体，然后释放身后的双腿。
四、萤火虫姿势萤火虫是对腿，核心和手臂的挑战。
这种平衡需要力量和灵活性。
步：开始站立在脚垫上，双脚比臀部略宽，脚趾指向45度。
弯曲膝盖，瑜伽店，用脚后跟踩在地上蹲下。
步骤2：在Anjali手掌中将手掌压在一起，用肘部打开膝盖。
将手放在垫子上，抬起臀部，将腿压入上臂。
步骤3：将双手放在地板上的脚跟后面。
将膝盖放在上臂并蹲下。
步骤4：将重量转移到您的手中，将每只脚抬离垫子。
将双腿伸直在您面前，将大腿紧贴手臂。
屏住呼吸5。
步骤5：要释放，弯曲膝盖，将脚放到地面上。
松开手臂，放到上。
一套开髋的流瑜伽序列flow，效果杠杠滴练瑜伽，大家都知道开髋很重要，因为一个灵活的髋部，不仅是练瑜伽的必要条件，更是我们身体健康的需要。
这也是为什么，开髋的练习深受大家欢迎的主要原因。
那么，今天就给大家分享一套开髋的流瑜伽序列，让你在流瑜伽的身体流动中，不知不觉的打开髋部，效果杠杠滴，每日瑜伽，一起来看看吧：1、山式山式站立，双手合十放于胸前调整两个呼吸，双脚向两侧打卡脚尖朝外2、蹲坐式呼气，屈膝向下双腿向两侧打开进入蹲坐式3、站立前屈吸气，臀部向上，伸直双腿身体前屈向下4、骑马式 后弯呼气，右脚向后一大步左小腿垂直垫面吸气，双手臂向上后弯5、骑马式变体呼气，落双手在前方垫面右脚向外打开6、骑马式 脊柱扭转吸气，右脚踩地脊柱向右扭转，右手臂向上打开7、下犬式呼气，双手放在右脚两侧左脚向后，臀部向上伸直双腿和手臂，进入下犬式8、鸽子式吸气，右脚向前屈右膝右小腿平行髋部落在垫面上呼气，身体前屈向下进入鸽子式9、下犬式呼气，双手放在垫面上臀部向上，伸直右腿回到下犬式10、单腿下犬式吸气，抬右腿向后向上11、式呼气，落右腿在左脚的外侧吸气，抬起髋部向上，伸直手臂进入式12-13、猫牛式吸气，身体向右翻转呼气，回到四角桌式吸气，抬头打开胸腔进入牛式呼气，拱背向上进入猫式吸气，再次回到四角桌式14、趴青蛙呼气，屈手臂在垫面上双脚向两侧打开进入蛙式，保持2-3分钟重复以上所有练习，换另一侧
17、小桥式双脚打开与髋部同宽脚尖指向正前方双手臂用力压地面的同时胸腔上提双肩外展打开18、肩倒立如果颈部有压力一定要借助辅具练习躯干双腿在一条直线上垂直垫面核心收紧，双腿有力，胸腔打开19、仰卧脊柱扭转仰卧脊柱扭转尤其要注意扭转时双肩不要抬离地面五、俯卧体式20、眼镜蛇式眼镜蛇式要注意脚背贴地面不要夹臀，后弯注意不要折腰双肩放松，胸腔打开柔韧性不太好，可以微微屈手肘21、上犬式上犬式脚背贴地身体向上延展，不要耸肩折腰22、四柱式身体的重量不要压在身体的前侧腹部核心要用力收紧身体一条直线，初学者可以借用辅具23、八体投地式初学者常习惯于手肘着地在这个体式中要注意腰椎下沉延展，抬头挺胸六、支撑体式24、下犬式下犬式初学者耸肩将身体的重量压在前方一定要注意双脚脚后跟用力向下踩大腿向后推，从而帮助脊柱延展，双肩打开25、单腿下犬式初学者很容易冲到前方双方腿和下方腿一定要用力的延展从而把身体拉回来帮助脊柱以及双手臂的延展26、侧板式侧板式下方手一定在肩部的正下方腹部收紧，双腿伸直用力身体在一个平面，初学者可以屈下方膝盖27、轮式刚开始练习轮式，砖块放在大腿内侧可以帮助启动腿部力量减少腰椎压力，双手放在砖块上帮助脊柱延展，注意双手双脚打开与肩同宽，同时朝向后方
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