一套全身拉筋的流瑜伽序列，超适合晨练、热身今天，给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身体的流动中，打开身体，超级适合晨练和热身，一起来看看吧：9、半神猴式吸气，臀部向后伸直左腿，延展脊柱进入半神猴式呼气，前屈向下前额贴靠小腿10、下犬式吸气，伸直双手臂左脚向后再次进入下犬式11、斜板式呼气，身体向前进入斜板式12、侧板式吸气，身体向右侧打开进入右侧斜板式呼气，还原斜板式吸气，身体向左侧打开进入左侧板式13、斜板式呼气，还原，再次进入斜板式14、四柱式呼气，屈手肘进入四柱式15、眼镜蛇吸气，成华区瑜伽馆培训，屈手肘，打开胸腔进入眼镜蛇式16、半蝗虫式呼气，双手体后交握进入半蝗虫式吸气，还原，双手放在胸腔两侧17、下犬式呼气，臀部向后向上，瑜伽馆培训理念，进入下犬式18、上犬式吸气，身体向前穿越，进入上犬式19、英雄前屈呼气，臀部向后向上跪立双腿，臀部向后双手臂伸展，进入英雄前屈重复以上所有动作，练习另一侧今天的体式讲解，瑜伽馆培训照片，就到这里，我们下期再见啦~~
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八.头倒立式这个瑜伽体式通过逆转从头到脚的血液循环，让你的脸容光焕发。
经常这样做有助于保持你的皮肤没有，延缓面部老化迹象。
方法：举起你的手臂，为了的基础。
将头放在紧握的手中。
伸直你的腿，就像你会做下犬式或海豚式，开始小步向头部走脚。
一旦上半身能够像这样保持平衡，用你的核心慢慢弯曲膝盖并将其伸入胸部，然后将脚慢慢抬离地面。
慢慢开始将腿向上拉伸，直到你处于直立位置。
安全地倒立与进入倒立一样重要。
你要确保自己不会摔倒。
警告：这不是一件容易的事，要确保有人在跟前辅助。
如果你有颈部和背部问题或问题，在做这个之前咨询医生。









二.1.双腿伸直坐在地面上，让双腿微微分开一点。
2.身体前屈。
双手支撑在两腿间的地面上。
3.将移至手臂上，将身体抬起，双腿伸直。
4.保持动作在20-30个呼吸即可。
练习此体式强度比较大，在练习的过程中可以加速我们的心跳和富氧血的循环，从而进一步加强我们身体的血液循环，虽然很像，但是学习来还是很美的。
三.1.左腿保持直立的姿势，右手抓住右脚将右脚抬起。
2.将右腿向侧上方伸直，保持平衡。
3.坚持此动作在1分钟左右的时间即可。
此体式可以让你每次练习每次都出一身的汗，因为练习式会加强我们的呼吸和加速心脏律动从而促进身体的血液流动，而且能通过扭转腰部和弯曲腹部的姿势刺激我们腹部的，只要我们定期的练习此体式是有非常大的功效的。









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